あなたが眠くなったらどうするか

眠くなったらどうすればよいですか？過去10日間でネットワーク全体で問題を解決するための最も一般的な方法

仕事や勉強で眠くなることがよくありますが、すぐに休憩することはできませんか？眠い問題は、多くの人々、特に忙しいオフィスワーカーと学生を悩ませてきました。この記事では、過去10日間の人気のあるトピックとホットコンテンツをインターネット上のインターネット上のホットコンテンツを組み合わせて、科学的で効果的なガイドをまとめて、問題を解決するための問題を解決します。

1.インターネットで議論されている問題に対する5つの主要な解決策

2。問題を解決するための効果的な科学的に検証されたスキル

1。短い昼寝：スタンフォード大学の最新の研究によると、10〜20分の短い昼寝は覚醒を大幅に増加させる可能性がありますが、30分以上は眠りにつながる可能性があります。

2。光調整：ハーバード大学医学部の調査では、5分間の明るい光（特に青色光）への曝露がメラトニンの分泌を阻害し、認識を改善できることが示されています。

3呼吸スキル：4-7-8呼吸法（4秒間吸入し、7秒間息を止め、8秒間息を吐きます）は、血液酸素濃度を迅速に増加させ、眠気を払うことが証明されています。

3。ネチズンが議論した問題を解決するための民俗レシピ

4。長期的に睡眠の質を改善するための提案

1。定期的な仕事と休息：安定した生物学的時計を確立するために、週末を含む毎日同時に眠りについて起きてみてください。

2。寝る前に準備してください：寝る1時間前に電子機器を使用しないでください。紙の本を読んだり、軽い音楽を聴くことができます。

3。食事規制：夕食の過度の膨満感を避け、就寝前の6時間前にカフェインを消費せず、就寝前の2時間前に液体摂取量を制限しないでください。

4。運動習慣：毎日30分間の中程度の強度運動ですが、避けてください...

5。専門家警告：これらのソリューションは注意して使用する必要があります

1。過剰なカフェイン：1日あたり400mg以上のカフェイン（約4カップのコーヒー）は、動pitや不安などの副作用を引き起こす可能性があります。

2。エナジードリンクに頼ってください：高糖と人工添加剤の組み合わせは、血糖値の変動と長期的な健康リスクをもたらす可能性があります。

3。薬物乱用：市販の刺激剤は依存する可能性があり、医師の指導の下で使用する必要があります。

4。極端な冷たい水浴：突然の冷水刺激は、特に高血圧の患者では心血管系にストレスをかける可能性があります。

結論：眠気との戦いには科学的な方法が必要です。短期的な緊急措置は重要ですが、良い睡眠習慣を確立することが基本的な解決策です。この記事が、眠気が来たときに目を覚ます最良の方法を見つけるのに役立つことを願っています。また、長期的な睡眠の健康にも注意を払うことを願っています。